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내장 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
작성자
genetest
작성일
2018-06-14 15:35
조회
119
내장 지방은 사람의 복강에 저장되며 호르몬이 신체에서 어떻게 기능하는지에 영향을 미치기 때문에 '활성 지방'으로도 알려져 있습니다. 따라서 내장 지방의 초과는 잠재적으로 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.내장 지방은 복강에서 발견되기 때문에 췌장, 간 및 내장과 같은 여러 가지 중요한 기관과 가깝습니다.
사람이 저장하는 내장 지방의 양이 많을수록 제 2 형 당뇨병 과 심장병 과 같은 건강상의 합병증에 걸릴 확률이 높아집니다 .
허리를 측정하는 것은 사람이 얼마나 많은 내장 지방을 운반 하는지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 단층 촬영 (CT)이나 자기 공명 영상 ( MRI) 스캔 과 같은 이미징 스캔 은 내장 지방이 있는지 여부를 판단하는 가장 정확한 방법입니다.
그러나 이러한 검사를 수행하는 데 많은 비용과 시간이 소요되므로 의사는식이 요법과 생활 습관에 대해 질문하여 내장 지방을 진단 할 가능성이 더 큽니다. 의사는 또한 내장 지방이 될 가능성이있는 비율을 파악하기 위해 환자의 전반적인 체지방을 측정합니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 , 사람의 체지방의 10 % 는 내장 지방이 될 것이라고한다.
사람이 얼마나 많은 내장 지방을 운반 하는지를 결정하는 또 다른 유용한 방법은 허리의 크기를 측정하는 것입니다.
허리 둘레가 35 인치 이상인 여성의 경우 내장 지방이 과다하여 내장 지방과 관련된 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 허리 둘레가 40 인치 이상인 사람도 마찬가지입니다.
의사가 내장 지방을 측정하기 위해 MRI 스캔 또는 체지방 분석기를 사용하는 경우, 결과는 1에서 59 사이의 척도로 떨어집니다.
내장 지방 수준은이 척도에서 13 세 미만이어야합니다. 이 척도에서 13을 초과하는 것은 다이어트와 라이프 스타일을 즉각적으로 변경하는 것에 대해 생각할 필요가 있음을 의미합니다. 이러한 변경을하면 사람의 내장 지방 수준을 더 건강한 수치로 줄일 수 있습니다.
초과 내장 지방을 운반하는 건강 위험은 다음과 같습니다.
내장 지방의 함량이 높으면 인슐린 저항성 이 높아져서 포도당 내성과 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
과도한 내장 지방을 저장하는 위험은 극단적이고 즉각적 일 수 있으므로 체중 감량이 사람의 내장 지방 수준을 낮추는 데 도움이되도록식이 요법과 생활 습관을 가능한 한 빨리 변경하는 것이 필수적입니다.
강도 훈련과 함께 심장 혈관 운동은 사람의 내장 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
운동은 내장 지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 사람들은 심장 박동수를 높이는 심장 혈관 운동과 근육 크기를 향상시키는 근력 운동을 일상에 포함시켜야합니다.
무술 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
강도 훈련은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
스트레스 는 또한 초과 내장 지방을 저장하는 역할을 할 수 있습니다. 이것은 누군가가 스트레스를 받으면 몸이 코티솔이라고 불리는 호르몬을 분비하기 때문에 사람의 몸에 얼마나 많은 내장 지방이 축적되는지를 증가시키기 때문입니다. 일부 의사는 내장 지방이 많은 사람들은 스트레스 수준을 줄이기 위해 노력한다고 권고합니다.
명상, 심호흡 및 기타 스트레스 관리 전술과 같은 이완 기술은 유익 할 수 있으며 사람이 내장 지방을보다 효율적으로 잃을 수 있도록 도와줍니다.
설탕이 많은 지방이 많은 음식물이 부족한 건강한 식단은 사람이 체중을 줄이고 과도한 내장 지방을 이동시키는 데에도 도움이됩니다. 건강에 좋은 식단은 다음을 포함해야합니다 :
끓이거나, 김을 내고, 굽고, 굽고는 음식은 건강에 좋고 지방이 적다.
40 인치 이상의 허리 둘레를 가진 남성이나 허리 둘레가 35 인치 이상인 여성은 내장 지방이 축적 될 가능성이 큽니다.
이 카테고리에 속하는 남성과 여성은 내과 지방 수준을 측정하고, 잠재적 위험을 논의하고, 내장 지방 수준을 낮추기 위해 건강 및 생활 습관을 변화시키는 방법에 대한 조언을 얻기 위해 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.
일부 의사는 혈액 검사와 다른 검사를 시행하거나 개인을 영양사 또는 영양사에게 소개 할 수 있습니다.
내장 지방은 우리가 볼 수없는 뚱뚱한 지방이므로 사람이 그 지방을 과다 섭취하는지 여부를 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다. 관련 건강 위험이 심각 할 수 있기 때문에 내장 지방 수준이 높음을 의심하는 사람들이 건강 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
일반적으로 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 내면 내장 지방의 높은 수치를 피할 수 있습니다. 위험한 양의 내장 지방을 저장하는 사람들은 영양가가 높은 저지방 식단 섭취, 운동량 증가, 스트레스 수준 낮추기 등 생활 방식에 긍정적 인 변화를줌으로써 자신의 건강 수준을 낮출 수 있습니다.
사람이 저장하는 내장 지방의 양이 많을수록 제 2 형 당뇨병 과 심장병 과 같은 건강상의 합병증에 걸릴 확률이 높아집니다 .
내장 지방에 대한 빠른 사실 :
- 과도한 내장 지방은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 매일 30 분 이상 운동하면 내장 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
- 약간의 체지방을 갖는 것이 건강하고 정상적입니다.
내장 지방은 어떻게 평가됩니까?
허리를 측정하는 것은 사람이 얼마나 많은 내장 지방을 운반 하는지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 단층 촬영 (CT)이나 자기 공명 영상 ( MRI) 스캔 과 같은 이미징 스캔 은 내장 지방이 있는지 여부를 판단하는 가장 정확한 방법입니다.
그러나 이러한 검사를 수행하는 데 많은 비용과 시간이 소요되므로 의사는식이 요법과 생활 습관에 대해 질문하여 내장 지방을 진단 할 가능성이 더 큽니다. 의사는 또한 내장 지방이 될 가능성이있는 비율을 파악하기 위해 환자의 전반적인 체지방을 측정합니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 , 사람의 체지방의 10 % 는 내장 지방이 될 것이라고한다.
사람이 얼마나 많은 내장 지방을 운반 하는지를 결정하는 또 다른 유용한 방법은 허리의 크기를 측정하는 것입니다.
허리 둘레가 35 인치 이상인 여성의 경우 내장 지방이 과다하여 내장 지방과 관련된 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 허리 둘레가 40 인치 이상인 사람도 마찬가지입니다.
의사가 내장 지방을 측정하기 위해 MRI 스캔 또는 체지방 분석기를 사용하는 경우, 결과는 1에서 59 사이의 척도로 떨어집니다.
내장 지방 수준은이 척도에서 13 세 미만이어야합니다. 이 척도에서 13을 초과하는 것은 다이어트와 라이프 스타일을 즉각적으로 변경하는 것에 대해 생각할 필요가 있음을 의미합니다. 이러한 변경을하면 사람의 내장 지방 수준을 더 건강한 수치로 줄일 수 있습니다.
내장 지방을 운반하는 위험과 위험
초과 내장 지방을 운반하는 건강 위험은 다음과 같습니다.
내장 지방의 함량이 높으면 인슐린 저항성 이 높아져서 포도당 내성과 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
내장 지방 제거 방법
과도한 내장 지방을 저장하는 위험은 극단적이고 즉각적 일 수 있으므로 체중 감량이 사람의 내장 지방 수준을 낮추는 데 도움이되도록식이 요법과 생활 습관을 가능한 한 빨리 변경하는 것이 필수적입니다.
운동
강도 훈련과 함께 심장 혈관 운동은 사람의 내장 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
운동은 내장 지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 사람들은 심장 박동수를 높이는 심장 혈관 운동과 근육 크기를 향상시키는 근력 운동을 일상에 포함시켜야합니다.
무술 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 달리는
- 사이클링
- 수영
- 에어로빅
- 회로 훈련
강도 훈련은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 스쿼트
- 무게
- 팔 굽혀 펴기
스트레스
스트레스 는 또한 초과 내장 지방을 저장하는 역할을 할 수 있습니다. 이것은 누군가가 스트레스를 받으면 몸이 코티솔이라고 불리는 호르몬을 분비하기 때문에 사람의 몸에 얼마나 많은 내장 지방이 축적되는지를 증가시키기 때문입니다. 일부 의사는 내장 지방이 많은 사람들은 스트레스 수준을 줄이기 위해 노력한다고 권고합니다.
명상, 심호흡 및 기타 스트레스 관리 전술과 같은 이완 기술은 유익 할 수 있으며 사람이 내장 지방을보다 효율적으로 잃을 수 있도록 도와줍니다.
다이어트
설탕이 많은 지방이 많은 음식물이 부족한 건강한 식단은 사람이 체중을 줄이고 과도한 내장 지방을 이동시키는 데에도 도움이됩니다. 건강에 좋은 식단은 다음을 포함해야합니다 :
- 희박 단백질
- 과일과 채소
- 고구마, 콩, 전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물 .
끓이거나, 김을 내고, 굽고, 굽고는 음식은 건강에 좋고 지방이 적다.
의사를 볼 때
40 인치 이상의 허리 둘레를 가진 남성이나 허리 둘레가 35 인치 이상인 여성은 내장 지방이 축적 될 가능성이 큽니다.
이 카테고리에 속하는 남성과 여성은 내과 지방 수준을 측정하고, 잠재적 위험을 논의하고, 내장 지방 수준을 낮추기 위해 건강 및 생활 습관을 변화시키는 방법에 대한 조언을 얻기 위해 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.
일부 의사는 혈액 검사와 다른 검사를 시행하거나 개인을 영양사 또는 영양사에게 소개 할 수 있습니다.
시야
내장 지방은 우리가 볼 수없는 뚱뚱한 지방이므로 사람이 그 지방을 과다 섭취하는지 여부를 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다. 관련 건강 위험이 심각 할 수 있기 때문에 내장 지방 수준이 높음을 의심하는 사람들이 건강 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
일반적으로 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 내면 내장 지방의 높은 수치를 피할 수 있습니다. 위험한 양의 내장 지방을 저장하는 사람들은 영양가가 높은 저지방 식단 섭취, 운동량 증가, 스트레스 수준 낮추기 등 생활 방식에 긍정적 인 변화를줌으로써 자신의 건강 수준을 낮출 수 있습니다.